Методики гиревого спорта

Выбор методики гиревого спорта во время тренировок напрямую зависит от задач, которые решает спортсмен на данном этапе своего физического развития. Выбирая нужные методы, которые позволят добиться наилучшего результата в тренировочном процессе, необходимо опираться на то, как у спортсмена проходит адаптационный период, намеченный уровень нагрузок и их дальнейшее увеличение. На сегодняшний день в тренировках с гирями используются пять главных методик:

— равномерные методы,
— переменные методы,
— интервальные методы,
— повторные методы,
— соревновательные методы.
Все они обладают индивидуальными особенностями проведения и применяются для решения определенных спортивных задач в тренировках.

Равномерный метод

Использование в тренировках именно этого метода означает, что спортсмен должен применять определенные подготовительные и соревновательные упражнения на протяжении установленного срока, не меняя их интенсивности и темпа. Стоит учитывать, что упражнение должно выполняться один раз за один подход. Данный метод позволяет в значительной степени развивать у спортсменов их аэробные качества. Равномерный метод преимущественно используется в тренировках, направленных на общую физическую подготовку спортсменов.
На продолжительность выполнения упражнений влияют многие факторы. Ими могут быть масса используемых гирь, быстрота выполнения, физическое состояние спортсмена и т.д. Для примера можно рассмотреть упражнение «толчок с гирями», при этом масса гири должна равняться 24кг, а упражнение проводиться в течении десяти минут  при десяти подъемах за минуту. Данный вид упражнения для начинающих спортсменов просто недопустимый, а вот для мастеров спорта считается достаточно медленным.
Для того, чтобы выбрать самый эффективный темп подъемов необходимо знать определенные особенности, которые на это влияют.
Первое. Новички должны выполнять данные упражнения основываясь на своем физическом состоянии и аэробных возможностях. Не нужно подвергать себя с самого начала максимальным нагрузкам. Постепенное совершенствование своих аэробных возможностей позволит в дальнейшем увеличить темп и повысить нагрузки.
Второе. Анализ частоты сердечных сокращений. Рекомендуемая частота сердечных сокращений должна ровняться 75 процентам. Данный показатель измеряется во время проведения предельно-интенсивных физических нагрузок. Для того, чтобы измерить ЧСС можно воспользоваться специальным прибором, называемым пульсометром.
Наряду с преимуществами и достоинствами данной методики, есть и один недостаток. Выполнение упражнений с использованием гирь, имеющий небольшой вес  и при достаточно низкой интенсивности, происходит медленное развитие мышечной массы у спортсмена, его скоростные и силовые показатели, выносливость и многие другие качества, которые потребуются для успешного участия в соревнованиях. Тренировочный процесс, направленный на подготовку к участию в спортивных соревнованиях, должен предусматривать определенный объем нагрузок и интенсивности. Это поможет в значительной степени повысить свои показатели, а значит и шансы на успех.

Переменный метод

Во время тренировочного процесса посредством гирь при соблюдении переменного метода упражнения проводятся в несколько подходов. При этом обязательно соблюдать правило использования нужного веса гири, то есть в первых подходах вес гири должен повышаться, а в завершающих, наоборот, должен быть уменьшен. Данный метод применяется с целью повышения силовых, скоростных и выносливых возможностей. Однако не все гиревики стараются его применять. Это в первую очередь связано с довольно высоким уровнем нагрузок. Однако стоит обращать внимание на то, что использование в упражнениях гирь с большим весом может способствовать развитию силовых качеств спортсмена. Кроме этого заметно совершенствуется техника и экономичность движений.
Целесообразно прибегать к использованию данного метода только при наличии высокой физической подготовки. Спортсменам-новичкам в гиревом спорте использование переменного метода не только противопоказано, но и запрещено.

Поделится
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Comments

  1. By Влад

    Ответить

  2. By сергей

    Ответить

  3. By Дмитрий

    Ответить

  4. By Даниил

    Ответить

  5. By Светлана

    Ответить

Добавить комментарий для сергей Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *